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¿Qué emociones te genera este vídeo?
Mejorando nuestro vocabulario emocional: ¿qué estoy sintiendo?
En el día a día es importante tener un amplio vocabulario emocional, principalmente por dos motivos. Por un lado, si tenemos un buen vocabulario emocional tendremos más claro qué es exactamente lo que sentimos y podremos actuar en consecuencia (ya que no gestionaré mis emociones igual según lo que sienta, por ejemplo será distinto si siento tristeza o si siento rabia). Por otro lado, saber lo que siento me permitirá comunicarlo a otros de forma más eficaz.
¿Cómo podemos mejorar nuestro vocabulario emocional? Una manera sencilla es revisar habitualmente una lista de posibles emociones y tratar de identificar lo que estamos sintiendo. Muchas veces cuando definimos lo que sentimos nos centramos principalmente en las emociones básicas (alegría, tristeza, rabia, miedo, sorpresa y asco), pero muchas veces es posible que lo que sintamos sea una emoción parecida, o una mezcla de varias emociones. Por ejemplo, si en un momento me siento enfadado, puedo sentir rabia, pero también otras emociones relacionadas, como frustración o furia, si mi enfado es muy intenso.
Os dejamos una lista de posibles emociones relacionadas con algunas de las emociones básicas. Decidme, ¿qué emociones de esta lista habéis sentido durante los últimos días?
Músico-emocionarse
Emocionándonos con la música
¿Sientes escalofríos al escuchar algunas canciones? Segun un estudio, hay una explicación científica para ello.
En este estudio, los autores colocaron un casco con electrodos para medir la actividad cerebral a 18 participantes, y analizaron sus ondas cerebrales mientras escuchaban sus canciones favoritas. ¿Y qué encontraron? Parece ser que había un incremento de actividad en una zona específca del cerebro, el córtex prefrontal (concretamente un incremento de las ondas theta), cuando los participantes experimentaban incrementos en sus emociones relacionadas con la experiencia musical. Además, disminuyó la actividad de estas mismas ondas en la región central derecha (algo que podría estar relacionado con la anticipación rítmica) y en la región derecha temporal (que podria estar relacionado con la apreciación de la música).
No es extraño que nos sintamos bien mientras escuchamos música (sobre todo cuando escuchamos ciertas melodías). Los momentos en los que sentimos escalofríos, o se nos pone la piel de gallina, pueden estar relacionados con una liberación de dopamina, algo que nos puede generar gran placer. Por supuesto, una misma melodía no nos afecta a todos por igual, y según nuestros gustos o experiencias podemos sentir emociones más o menos intensas al escuchar la misma música. En vuestro caso, ¿qué canciones diríais que os ponen la piel de gallina? ¿Qué emociones y sensaciones físicas os evocan esas melodías?
Una historia de amor para terminar el año…
Anuncios navideños que transmiten emociones
Llegadas estas fechas en el ambiente se respira el aire navideño. Las luces, los adornos, los escaparates, los villancicos, todo a nuestro alrededor nos indica que ha llegado la navidad. La navidad es un periodo del año que tiene fuerte connotaciones emocionales. El reencuentro con familiares y amigos, las grandes comidas en familia, dar y recibir regalos, son algunas de las cosas que hacen que la navidad suela asociase a emociones como el amor, la ternura, la alegría, la ilusión y la solidaridad.
Estas emociones que impregnan la navidad también se hacen visibles en los anuncios navideños ¿os habéis fijado? Seguro que sí, puesto que hace tiempo que esto ocurre y parece haber una guerra comercial por conseguir el anuncio más bonito o sentimental de la navidad. Sin embargo, este año, dada la situación extraordinaria a raíz del COVID-19, las marcas parecen haber hecho un esfuerzo para transmitir al público que pase lo que pase en las fiestas de navidad las emociones positivas deben seguir vigentes. Os voy a dejar algunos de los anuncios que más están dando que hablar, ¿sois capaces de empatizar con la emoción que transmiten? ¿Cuál es vuestra opinión?
Retazos del blog: El placer de nuestros logros
Orgullo y satisfacción son emociones secundarias que proceden de la ALEGRÍA y están íntimamente relacionadas. Habitualmente se manifiestan juntas o una detrás de la otra. En primer lugar solemos sentirnos satisfechos, y a continuación, orgullosos.
La satisfacción es la emoción que aparece cuando hemos cubierto una necesidad o hemos visto cumplido un deseo, y va acompañada de una sensación de bienestar y placer. Por eso decimos que es una emoción que deriva de la alegría. La satisfacción aparece sin importar si el deseo cumplido o la necesidad cubierta son básicos o complejos. Lo importante es que el hecho de lograrlo nos hace sentir bien. Por ejemplo, podemos quedar muy satisfechos por haber terminado un trabajo importante o haber aprobado un examen, pero también por haber limpiado a fondo la casa, haber hecho la cena o simplemente al beber cuando estemos sedientos. Para haceros bien a la idea de lo que sería la satisfacción como emoción, recordad la sensación de bienestar que crea el comer cuando estamos hambrientos: pura satisfacción.
El orgullo es la emoción que surge cuando sentimos como propios cualidades, acciones o personas que consideramos de mucho valor. Es un estado de satisfacción personal más elevado. Después de haber aprobado el examen estaré satisfecho y además me sentiré orgulloso de mi capacidad de estudio, mi tenacidad, mi inteligencia… (Cualidades que considero valiosas y que siento que poseo). En otro caso, al ceder el asiento a un anciano en el autobús estaré satisfecho y orgulloso por mi buena educación, mi voluntad de hacer buenas acciones, etc. Para una madre los hijos son lo más valioso, de manera que sus triunfos la hincharán de orgullo. Evidentemente, cada persona sentirá orgullo en situaciones muy diferentes y por motivos bien distintos, según lo que cada uno considere valioso.
A veces utilizamos la palabra orgullo como similar a altivez o arrogancia. Y es que el orgullo se convierte en ellas cuando se manifiesta en su grado máximo y nos lleva a menospreciar a los demás (“yo soy más guapa que tú, tus dibujos son horribles comparados con los míos”). Cuando predomina este tipo de orgullo en alguien, decimos que es de personalidad narcisista. En la mitología griega, Narciso, que estaba enamorado de su propio rostro, al mirarse en el reflejo de las aguas de un estanque se cayó en él y se ahogó.
Sentirnos satisfechos y orgullosos de nuestros logros es muy beneficioso. El orgullo y la satisfacción nos llevan a realizar acciones difíciles y terminarlas porque sabemos que después vendrá una recompensa emocional, una sensación placentera y de regocijo. Cuanto más nos rodeemos de acciones y hechos que nos hagan sentir satisfechos y orgullosos, más probable es que aumente nuestra autoestima y nuestra confianza en nosotros mismos.
¿Recordáis alguna situación o momento en los que os hayáis sentido plenamente satisfechos y orgullosos?
Retazos del blog: Pensamientos, emociones y sensaciones: Ejemplos sobre la alegría
Recientemente os preguntamos si conocíais la diferencia entre un pensamiento, una emoción, y una sensación. Haciendo una breve síntesis los podríamos definir así:
Pensamiento: Creación de la mente, como por ejemplo frases o palabras (¡Qué buen día hace!, me iré pronto a dormir, ¡precioso!).
Emoción: Respuesta interna que se produce al detectarse un cambio significativo para nosotros, como por ejemplo sentir alegría al aprobar un examen o al encontrarnos por casualidad a una persona querida. Ejemplos de emociones pueden ser la tristeza, rabia, el amor, desconcierto…
Sensación (física): Percepción interna localizada en alguna parte de nuestro cuerpo. Algunos ejemplos serían: cosquilleo, calor, frío, dolor, presión, picor, tensión…
Para que lo veáis más claro aquí os dejamos unos ejemplos relacionados con la alegría:
Si os fijáis en vuestro día a día, podréis ver que estos aspectos (pensamientos, sensaciones físicas y emociones) pueden estar muy interrelacionados entre sí. ¿Se os ocurre alguna situación en la que sintierais alegría?¿Cómo completaríais este cuadro?
Nos vamos de vacaciones
Un año más vamos a aprovechar los meses de verano para desconectar y hacer una pequeña pausa. Este año quizás las vacaciones sean algo diferentes, si bien eso no tiene por qué impedir que las podamos disfrutar. De todos modos, os recordamos que aunque estemos de vacaciones no cerramos el blog, durante julio y agosto revisaremos algunas publicaciones antiguas interesantes.
¡Un abrazo a todos y que tengáis unas buenas vacaciones!
ParaEmocionarse 